Harjoitukset

MITÄ 1,5 TUNNIN TREENI SISÄLTÄÄ?

 

Treenit vaihtelevat sen mukaan, kuka ohjaa treeniä ja ketä ohjataan, mutta pääpiirteittäin treenit jakautuvat seuraaviin osioihin:

Alkuverryttely 15 min
Tekniikka 10 min
Säkkitreeni 30 min
Lihaskunto 20 min
Loppuverryttely / venyttelyt 15 min

 

Treenaamme säkeillä kahden minuutin erissä, eli kaksi  minuuttia säkillä minuutti taukoa. Myös lihaskunto-osuus voidaan tehdä samoin. Muut osiot tehdään tauotta.
Kilpailijat siirtyvät lämmittelyn / tekniikan jälkeen kehään ja tulevat uudestaan mukaan joko lihaskunnossa tai venyttelyissä, riippuen kilpailijan omasta treeniohjelmasta.

Alla lyhyesti kuntonyrkkeilystä.

 

"Mikä kuntonyrkkeilyssä viehättää?

 

- se on monipuolista, kuormittaen koko liikuntaelimistöä, jalkoja liikkumiseen, käsiä suorien ja koukkujen lyömiseen sekä vartaloa väistämiseen ja harhautuksiin
- se on tehokasta energian kulutuksen kannalta
- se on hauskaa vaihtelevine harjoitteineen, jossa myös sosiaalinen kanssakäyminen on 
luonnollista harrastajien keskuudessa
- se on haastavaa, koska laji edellyttää perustekniikan hallintaa
- se on rentouttavaa poistaen liiallista painetta luonnollisella tavalla
- se on halpaa, koska aloittamiseen harrastaja ei tarvitse kuin sisäliikuntavarustuksen ja
henkilökohtaisten välineiden (säkkihanskat, hyppynarut, käsisiteet) hankkiminen ei ole suuri investointi
- se lisää itseluottamusta, kun perustekniikka vahvistuu ja sekä fyysinen että psyykkinen kunto nousee laji- ja lihaskuntoharjoittelun myötä
- se ehkäisee niska-, hartia-, ja selkäkipuja, koska lyöminen ja vartaloväistöt mahdollistavat
lukuisia toistomääriä yhdessäkin harjoituksessa parantaen aineenvaihduntaa em. lihaksissa
ja poistaen kuona-aineita niistä"

 

Oheinen teksti on lainattu nyrkkeilyliiton sivuilta, josta voit käydä lukemassa lisää aiheesta.